一、早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

洗漱是日常生活中的“規(guī)定動作”，但因為忽視洗漱姿勢而引發(fā)腰椎問題的很多，尤其是那些常有腰部不適或患有腰椎間盤突出癥的病人。“早上刷著刷著牙，突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！”黃國志教授說，這樣的患者他見過好幾例。除此之外，因為早上匆匆忙忙洗臉?biāo)⒀蓝l(fā)的腰痛更加常見。

他解釋說，人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉?biāo)⒀?，就會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

如何避免這種“起床病”呢？專家提醒，早上起床不要太快，尤其是聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來，這個習(xí)慣很傷身體。正確的做法應(yīng)該是起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，讓身體有個由靜到動的適應(yīng)過程。洗臉?biāo)⒀赖臅r候，應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣就可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。此外，洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

二、專家支招維護脊椎健康

1、伸懶腰。每日起床前，不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

2、爬行鍛煉。爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械?？筛┡吭诘匕迳匣驂|子上，像不會走路的嬰兒那樣，在上面爬行。可以向前、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉。還可學(xué)習(xí)軍人匍匐前進的動作，直到腹背酸脹為止。

3、輕拂秀發(fā)。美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點這類“小動作”吧。

4、倒著走路。這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且，在倒著走時，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

5、爬樓梯。研究表明，經(jīng)常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。經(jīng)常爬樓梯對預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病、預(yù)防腰腿痛有明顯的效果。爬樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多種多樣。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)有問題的患者要慎爬樓梯。

三、彎腰不慎或致椎間盤突出

彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是你知道嗎，彎腰拾落在地上的紙張、硬幣或其他小物件，如果不注意姿勢，可能會突然引起腰痛。

搬提東西的時候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。黃國志教授解釋說，當(dāng)彎腰超過90度時，骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來承擔(dān)，而在起立的時候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時只需略微彎曲腰部，腰部不會感到吃力。

四、猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

黃國志教授說，他見過的一個最極端的例子，是一個老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦?，?dāng)即暈倒在街頭。

后來檢查發(fā)現(xiàn)，這個患者平時頸椎不太好，而頸椎和椎動脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動脈扭曲延長，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動脈硬化，本來血管就會變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動脈因為突然受壓，會導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少，而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。而頸椎病患者以及老人尤需注意，回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。