需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜 一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。 二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。 三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。 夏天游泳要注意什么？ ·飯后不宜游泳。 ·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。 ·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。 ·雷雨的天候不宜游泳。 ·水溫太低、太涼不宜游泳。 ·風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。 ·不明水域不要游泳、跳水。 ·要在有救生員及合格場所游泳。 ·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。 夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注意的地方 一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對(duì)肺部的傷害是巨大的。時(shí)間長了，你就會(huì)感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對(duì)抗的比賽中，你會(huì)因?yàn)闅獯跤醵粺o是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來不吸呵呵。 二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對(duì)腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。 三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個(gè)涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會(huì)對(duì)你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注意的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。 四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛好者的命根子啊。 應(yīng)該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經(jīng)常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？ 夏季足球運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng) 首先應(yīng)該注意的是盡量在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分,一般應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水,有條件的飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好,運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),因此運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)該是多次少飲. 夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動(dòng)損傷不比冬季少,原因就是沒有進(jìn)行充分的熱身,正常的熱身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應(yīng)該持續(xù)到比賽開始. 另外就是夏季往往大家不注意護(hù)具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.  夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會(huì)極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度,這對(duì)于保護(hù)你的不受傷很重要,速度會(huì)增加你體會(huì)到的足球的快感