夏至到了，全國大部分地區(qū)進入盛夏。這是一年中最難熬的暑熱關，氣溫可高達40℃左右。據(jù)氣象資料，夏至日，太陽直射北回歸線，此時是北半球一年中白晝最長的一天。從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點。 每年的6月21日或22日為夏至日，此時太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時候。因為接近地表的熱量，這時還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最多的時候。 俗話說：“熱在三伏?！闭嬲氖顭崽鞖馐且韵闹梁土⑶餅榛c計算的。大約在7月中旬到8月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達40℃左右。 由于高溫天氣對人們生活的影響，所以，盛夏季節(jié)中，人們也需要對日常生活進行必要的調(diào)整，以求安然度夏。 1.精神調(diào)養(yǎng)：夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄?！靶撵o自然涼”，這所說的就是夏季養(yǎng)生中的精神調(diào)養(yǎng)。 2.起居調(diào)養(yǎng)：順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜電扇送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。 3.運動調(diào)養(yǎng)：夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病。 4.飲食調(diào)養(yǎng)：夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為，此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)吃。 還有，夏天是水果品種最為豐富的季節(jié)，但夏天氣溫高，有些人習慣將買來的水果全放進冰箱冷藏，既不易爛，而且冰過的水果口感香甜。一般來說，適合水果的保存溫度介于7℃至13℃，像蘋果、葡萄、桃子、李子、柿子等適合冷藏。要入冰箱冷藏的水果可先不清洗，以塑料袋或紙袋裝好，在塑料袋上扎幾個小孔，保持透氣。需要注意的是，不是每種水果都適合放進冰箱保鮮。像一些原產(chǎn)于熱帶的香蕉、芒果、木瓜等，放入冰箱反而會使果皮上起斑點或變成黑褐色，破壞水果品質(zhì)。 簡而言之，盛夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果應當適可而止，不能過量，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風。